L’arrampicata su roccia è diventata piuttosto popolare, con molte palestre e persino destinazioni turistiche che offrono pareti di arrampicata su roccia in questi giorni. Che tu stia arrampicando per sport, esercizio fisico o semplicemente per divertimento, ci sono benefici sia fisici che mentali che possono derivare dal salire la parete.
Benefici fisici
- Migliorare la forma cardiovascolare: L’arrampicata è un buon allenamento cardiovascolare. Secondo uno studio del 2007 pubblicato sul Journal of Undergraduate Kinesiology Research dell’Università del Wisconsin, l’arrampicata su roccia raggiunge gli standard stabiliti dall’American College of Sports Medicine per la frequenza cardiaca e la produzione di energia.
- Aumento del livello di attività: Uno studio condotto dalla Purdue University stima che l’arrampicata su roccia equivalga a 244 passi al minuto, che è paragonabile a correre un miglio di 10 minuti. Sia che tu stia arrampicando all’interno o all’esterno, puoi aumentare il livello di intensità in base alla velocità con cui sali, al tipo di superficie su cui sali o al tempo trascorso ad arrampicare.
- Consumo di calorie: A seconda dello sforzo che metti nella tua scalata e di quante pause fai, puoi bruciare ovunque da 500 a 900 calorie all’ora durante l’arrampicata su roccia.
- Costruzione muscolare: L’arrampicata coinvolge quasi tutti i principali gruppi muscolari, rafforzando i muscoli del core, delle gambe, delle braccia, del torace e della schiena. Anche i muscoli della mano e dell’avambraccio, spesso dimenticati, si rafforzano a causa dell’arrampicata.
- Vantaggi aggiuntivi: Il tuo equilibrio e la tua coordinazione miglioreranno anche con le salite regolari. Mentre percorri una salita, trovando mano e appigli, tirandoti e spingendoti, il corpo risponde alle richieste con conseguente miglioramento generale dell’equilibrio e della coordinazione.
Benefici mentali
- Focalizzazione mentale: Durante una giornata tipo, gli esseri umani sperimentano una pletora di stimoli mentali. L’arrampicata ti insegna a regnare nei tuoi pensieri ed eliminare le distrazioni, affinando così la tua concentrazione mentale.
- Concentrazione: L’arrampicata di successo richiede la capacità di restringere la concentrazione e fissarsi solo sulla mano e sugli appigli. La pianificazione e la strategia per determinare il percorso necessario sono le chiavi per arrivare al traguardo.
- Consapevolezza: Che tu lo faccia all’interno o all’esterno, c’è sempre il rischio di scivolare o cadere. Questo porta a un maggiore senso di consapevolezza, qualcosa che gli scalatori possono padroneggiare attraverso la visualizzazione.
- Forza mentale: Senza dubbio sperimenterai numerose distrazioni esterne e interne durante una salita e affrontarle può portare a durezza mentale. L’atto dell’arrampicata richiede una mente ferma che è disposta a fare tutto il necessario per affrontare la sfida del compito.
- Riduzione dello stress: Come altre forme di sforzo fisico, sperimenterai il rilascio di endorfine che ti faranno sentire bene. Aumenterà il tuo umore e quindi ridurrà lo stress dannoso. Se stai arrampicando in un ambiente all’aperto, stare nella natura aumenterà la tua tranquillità e, se non altro, ti toglierà la mente dalle preoccupazioni della giornata.
- Fiducia: Scalare con successo una montagna non è un’impresa da poco. Quante persone conosci che possono dire di averlo mai fatto? Che tu stia scalando una parete o un masso, il senso di realizzazione associato all’arrampicata può amplificare la fiducia in se stessi e la fiducia in se stessi.
- Risoluzione dei problemi: Senza dubbio quando sei in piedi in fondo a una roccia enorme, sei sbalordito. Come scalatore devi capire come arrivare in cima, il che comporta una notevole quantità di problem solving. Affronta una sfida mentale costante mentre ti eserciti fisicamente.
Benefici sociali
- Team building: L’arrampicata su roccia in piccoli gruppi costringe i membri del gruppo a pianificare una linea d’azione e ad eseguire. Ciascuno è responsabile della sicurezza degli altri e senza la collaborazione di tutti falliranno. Questo tipo di lavoro di squadra crea fiducia e fiducia. In effetti, molte organizzazioni di arrampicata offrono seminari aziendali che utilizzano l’esperienza di arrampicata per aiutare i lavoratori a imparare a lavorare insieme in modo più efficace. Questa attività può avere gli stessi risultati positivi anche per le famiglie.
- Connettiti con gli altri: L’arrampicata su roccia è un ottimo modo per incontrare e conoscere altre persone. Ci sono molte reti online che aiutano a riunire gli scalatori. Utilizzando questi siti puoi trovare partner e stare al passo con altri arrampicatori. Potresti anche unirti a una squadra di arrampicata e scalare in modo competitivo. Tra gli altri alpinisti troverai molto incoraggiamento.
Iniziare
Il modo migliore per iniziare la tua ascesa nello sport dell’arrampicata su roccia è iniziare semplicemente ad arrampicare. Una scommessa sicura è iniziare in una struttura di arrampicata indoor. Mentre l’arrampicata indoor potrebbe non sembrare legittima come l’arrampicata all’aperto per alcuni, rappresenta un passaggio sicuro nello sport.
Qui puoi apprendere le nozioni di base e ottenere suggerimenti e indicazioni sulla sicurezza da un professionista qualificato. L’arrampicata indoor è impegnativa e può servire come un buon campo di allenamento per coloro che vogliono passare alle arrampicate all’aperto. Le salite regolari aumenteranno la flessibilità, la forza muscolare e la resistenza, nonché la concentrazione mentale. Un altro vantaggio è che l’arrampicata indoor non è limitata dal tempo inclemente.
Cosa aspettarsi
L’arrampicata su roccia, come qualsiasi attività fisica vigorosa, ti lascerà male. È un allenamento per tutto il corpo, quindi aspettati di sentirlo dalle dita fino alle dita dei piedi.
Conta di scivolare qualche volta, di rimanere bloccato nel tentativo di trovare il punto d’appoggio giusto e magari anche di ritrovarti al punto di partenza dopo pochi passi. Considera tutto come per il corso. Migliorerai la tua forma fisica generale, il turbo aumenterà la tua potenza cerebrale e romperai la tua routine di allenamento. L’arrampicata su roccia è un ottimo modo per allenarti a superare le sfide mentali e fisiche non solo su una roccia ma anche nella vita.
