<\/p>\n
Voc\u00ea quer tentar adicionar algo novo \u00e0 sua rotina de exerc\u00edcios? Aqui est\u00e3o alguns esportes incomuns \u2013 mas ainda assim divertidos e desafiadores \u2013 a serem considerados para que voc\u00ea possa se exercitar sem ficar entediado.<\/p>\n<\/div>\n
O esqui de patins \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para queimar calorias enquanto se diverte. N\u00e3o s\u00f3 \u00e9 bom para as pessoas que vivem em climas mais quentes, mas tamb\u00e9m ajudar\u00e1 a prepar\u00e1-lo para o inverno, porque as habilidades de esqui com patins s\u00e3o transferidas diretamente para o esqui na neve. Na verdade, muitos esquiadores usam o esqui de rolo para manter suas habilidades afiadas durante o per\u00edodo de entressafra.<\/p>\n
Para andar de patins, voc\u00ea precisa de um conjunto de patins, com cerca de 1,5 metro de comprimento, estreitos como os esquis normais, mas com uma roda em cada extremidade. Isso pode fazer voc\u00ea pensar que \u00e9 um esporte semelhante ao patins, mas o movimento do corpo necess\u00e1rio \u00e9 exatamente o mesmo que voc\u00ea usa durante o esqui regular. Voc\u00ea tamb\u00e9m usa bast\u00f5es de esqui neste esporte, que podem ser o mesmo par que voc\u00ea usa para esquiar na neve. Enquanto andar de patins apenas fortalece as pernas, o uso de bast\u00f5es de esqui em patins significa que voc\u00ea tamb\u00e9m treina os bra\u00e7os.<\/p>\n
De acordo com um artigo publicado no The Telegraph, o esqui em patins pode treinar e melhorar:<\/p>\n
Oferece um \u00f3timo treino aer\u00f3bico, mas \u00e9 um esporte de baixo impacto ao contr\u00e1rio da corrida. Um esporte divertido, geralmente seguro e incomum, o esqui em patins queima cerca de 500 calorias por hora, dependendo da sua velocidade e do terreno que voc\u00ea est\u00e1 esquiando.<\/p>\n<\/div>\n
Saltar em um trampolim n\u00e3o \u00e9 mais apenas para crian\u00e7as. Est\u00e1 se tornando um exerc\u00edcio de queima de calorias muito popular, com academias de trampolim abrindo em todos os lugares. De fato, o trampolim foi adicionado \u00e0 lista de esportes ol\u00edmpicos em 2000.<\/p>\n
Quando voc\u00ea pula em um trampolim, voc\u00ea est\u00e1 recebendo um treino cardio, bem como um \u00f3timo treino de pernas, gl\u00fateos e core. Aulas de trampolim organizadas podem envolver alguns dos outros movimentos que voc\u00ea est\u00e1 acostumado em uma academia normal \u2013 lunges, alpinistas, corrida \u2013 mas o movimento do trampolim significa que voc\u00ea tem que manter seu n\u00facleo mais firme do que o habitual para manter seu equil\u00edbrio e mais firme n\u00facleo significa melhores resultados!<\/p>\n
Quando voc\u00ea faz um treino de trampolim, pode esperar queimar cerca de 410 calorias por hora se pesar 150 libras.<\/p>\n<\/div>\n
Voc\u00ea pode ter visto curling nas Olimp\u00edadas de inverno e se perguntou o qu\u00e3o dif\u00edcil \u00e9 realmente. A resposta? Muito. Considere o seguinte: para muito curling, voc\u00ea est\u00e1 em um lunge, e para todo curling voc\u00ea est\u00e1 se equilibrando e se controlando no gelo \u2013 mesmo quando voc\u00ea est\u00e1 em um lunge profundo. Isso significa que voc\u00ea deve ter uma excelente for\u00e7a central para n\u00e3o escorregar no gelo com os 44 quilos de granito \u2013 ou a rocha, como \u00e9 chamado de curling.<\/p>\n
Voc\u00ea tamb\u00e9m precisa de uma quantidade substancial de for\u00e7a e poder para fazer a rocha viajar pelo gelo. E quando voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 jogando a pedra, voc\u00ea est\u00e1 varrendo o gelo, ainda tendo que manter o equil\u00edbrio, com o corpo torcido para o lado, por at\u00e9 um quil\u00f4metro por jogo.<\/p>\n
Para come\u00e7ar a praticar curling, veja se a sua pista de patina\u00e7\u00e3o local tem aulas de curling ou procure um clube de curling nas proximidades.<\/p>\n
Calorias queimadas por hora para uma pessoa de 155 libras: 298.<\/p>\n<\/div>\n
Andar de skate pode fazer voc\u00ea pensar em adolescentes em jeans largos, mas tamb\u00e9m pode ser uma \u00f3tima maneira de se exercitar, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o esteja descendo grades e fazendo saltos e giros.<\/p>\n
Quando voc\u00ea anda de skate, voc\u00ea se impulsiona para frente com a parte inferior do corpo e, para girar, inclina o corpo enquanto mant\u00e9m o equil\u00edbrio na prancha. Quando voc\u00ea anda de skate regularmente, voc\u00ea definitivamente aumenta sua resist\u00eancia, especialmente nas pernas e no n\u00facleo. Voc\u00ea tamb\u00e9m aumentar\u00e1 sua flexibilidade \u00e0 medida que aprender a controlar sua mira movendo seu corpo em diferentes dire\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Depois de uma hora de skate \u2013 sem truques extravagantes \u2013 voc\u00ea queimar\u00e1 cerca de 500 calorias por hora.<\/p>\n<\/div>\n
Com o aumento da popularidade do Roller Derby, a patina\u00e7\u00e3o est\u00e1 voltando como uma forma divertida de exerc\u00edcio. Enquanto o Roller Derby \u00e9 um esporte de contato intenso com duas equipes tentando patinar mais r\u00e1pido que o outro, a patina\u00e7\u00e3o \u00e9 uma maneira menos intensa de se exercitar sobre rodas.<\/p>\n
Quando voc\u00ea anda de patins a mais de 10 mph, voc\u00ea obt\u00e9m um treino aer\u00f3bico igual ao da corrida. Al\u00e9m disso, a patina\u00e7\u00e3o fortalece todos os m\u00fasculos da parte inferior do corpo, pois voc\u00ea os usa para se impulsionar e manter o equil\u00edbrio. Adicione alguns caminhos \u00edngremes \u00e0 sua rota para desafiar sua resist\u00eancia e voc\u00ea ter\u00e1 um \u00f3timo treino!<\/p>\n
Calorias queimadas por hora de patina\u00e7\u00e3o no seu bairro se voc\u00ea pesa 155 libras: 483. E se voc\u00ea quiser mais desafio, voc\u00ea sempre pode atualizar para patins, que exigem mais for\u00e7a do n\u00facleo para manter o equil\u00edbrio porque voc\u00ea s\u00f3 tem uma linha de rodas em vez de duas.<\/p>\n<\/div>\n
Andar a cavalo \u00e9 uma forma de exerc\u00edcio muito diferente de tudo o que voc\u00ea est\u00e1 acostumado. Se voc\u00ea estiver cavalgando ativamente (em vez de apenas sentar em um cavalo que est\u00e1 seguindo pregui\u00e7osamente o cavalo \u00e0 sua frente), poder\u00e1 obter grandes benef\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n
Um componente importante da equita\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9, como voc\u00ea pode pensar, agarrar-se com as pernas apertadas. Em vez disso, \u00e9 ser capaz de se equilibrar, n\u00e3o importa como o cavalo esteja se movendo. Isso significa que a cada passo do cavalo, voc\u00ea est\u00e1 usando seu abd\u00f4men para ficar l\u00e1 em cima. E enquanto voc\u00ea n\u00e3o segura a vida com suas coxas, voc\u00ea usa suas pernas para dar dicas ao cavalo, o que pode aumentar a for\u00e7a e a resist\u00eancia.<\/p>\n
Para aumentar seu treino, adicione alguns trotes, galopes e saltos, que exigem que voc\u00ea use seus gl\u00fateos, quadr\u00edceps, abdominais e costas para manter posi\u00e7\u00f5es diferentes. Andar a cavalo tamb\u00e9m aumenta sua flexibilidade, j\u00e1 que voc\u00ea precisa ter quadris soltos para andar de forma eficaz.<\/p>\n
Para cada hora andando a cavalo, voc\u00ea queima cerca de 175 calorias se pesar 155 libras. Se voc\u00ea est\u00e1 trotando, voc\u00ea est\u00e1 consumindo at\u00e9 460 calorias. E se voc\u00ea escovar e selar seu pr\u00f3prio cavalo, adicione mais 246 calorias por hora.<\/p>\n<\/div>\n
Voc\u00ea pode n\u00e3o ouvir sobre isso com frequ\u00eancia, mas a esgrima \u00e9 outra \u00f3tima forma de exerc\u00edcio. A esgrima \u00e9 um esporte de a\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, o que significa que voc\u00ea tem um \u00f3timo treino cardio.<\/p>\n
H\u00e1 muito trabalho de p\u00e9s \u2013 incluindo lunges \u2013 envolvido no esporte, al\u00e9m de balan\u00e7ar sua l\u00e2mina. Todos esses movimentos levar\u00e3o a um maior equil\u00edbrio, agilidade, coordena\u00e7\u00e3o, for\u00e7a e flexibilidade \u2013 principalmente na parte inferior do corpo. Al\u00e9m disso, como as lutas de esgrima tendem a parar e come\u00e7ar, voc\u00ea obt\u00e9m per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o frequentes entre momentos de atividade mais intensa, o que torna a esgrima um \u00f3timo esporte de intervalo. E o treinamento intervalado \u00e9 uma das melhores maneiras de queimar gordura e aumentar seu metabolismo.<\/p>\n
Uma hora de esgrima queima impressionantes 446 calorias se voc\u00ea pesa 155 libras.<\/p>\n<\/div>\n
Agora que as academias de rock est\u00e3o surgindo com mais frequ\u00eancia para que voc\u00ea possa escalar em ambientes fechados, esse esporte outrora extremo est\u00e1 se tornando muito mais seguro e acess\u00edvel.<\/p>\n
A escalada em rocha pode proporcionar um \u00f3timo treino cardiovascular se voc\u00ea fizer apenas pequenas pausas entre as etapas, e fornece um treino intenso da parte superior do corpo \u2013 aumentando a for\u00e7a em:<\/p>\n
A escalada em rocha tamb\u00e9m requer grande flexibilidade, pois voc\u00ea pode ter que manter seu corpo em posi\u00e7\u00f5es incomuns, dependendo de onde est\u00e1 o pr\u00f3ximo passo. Com bastante pr\u00e1tica, voc\u00ea tamb\u00e9m aumentar\u00e1 sua coordena\u00e7\u00e3o, ao mesmo tempo em que faz um treino mentalmente desafiador que n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o mon\u00f3tono quanto percorrer quil\u00f4metros na esteira.<\/p>\n
A escalada queima uma montanha de calorias \u2013 cerca de 550 calorias por hora para uma pessoa de 155 libras.<\/p>\n<\/div>\n
Se voc\u00ea est\u00e1 entediado com seus treinos, provavelmente n\u00e3o ficar\u00e1 comprometido e inventar\u00e1 desculpas para pular a academia. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode n\u00e3o se esfor\u00e7ar tanto e, portanto, obter\u00e1 menos resultados. Experimente um desses esportes incomuns para mudar sua rotina, fazer mais exerc\u00edcios e talvez desenvolver um novo hobby ativo.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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